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  • Photo du rédacteurSophie, la naturo

Cycle menstruel: Reconnaître les forces de chaque phase

Dernière mise à jour : 28 juil. 2023


Souvent comparé au cycle lunaire, le cycle féminin comporte plusieurs phases avec chacune leurs forces et leurs faiblesses. Certaines phases plutôt introspectives (yin) d'autre à l'inverse sont plutôt tournée vers l’extérieur (yang).


Et voilà le tango hormonal !


J'avais envie de vous présenter les phases plus globalement.

Menstruations - Environ jour 1 à 6

C’est la période plus introvertie ou notre énergie est plus basse.

Aliments à favoriser : poissons et fruits de mer, spiruline, graines de lin, graines de chia, soya, courge, avocat, laitue

Aliments à éviter : produits laitiers, gras trans, aliments salés, pâtisseries

Activités favorables : relaxer, prendre un bain, la lecture, se coucher plus tôt



Période pré-ovulatoire – Environ jour 7 à 14

L’énergie est croissante. Grâce à la montée des œstrogènes, notre énergie est au top. Le moment où nous sommes le plus tournée vers l’extérieur, ou notre confiance en soi est meilleure. Le moment idéal pour sortir de notre zone de confort et rencontrer de nouvelles personnes.

Nous avons envie de plus de liberté.

Cette période est idéale pour travailler plus et débuter de nouveaux projets. Tout est possible.

Si votre énergie est plutôt basse et que vous êtes fatiguée, peut-être que votre fer est bas surtout si vous avez saigné beaucoup.

Aliments à favoriser : Alimentation habituelle variée

Aliments à éviter : n/a

Activités favorables : activités sociales, activité sportive

Période ovulatoire – jour autour de l’ovulation

L’énergie positive est à son maximum. Nous sommes tourné vers les autres, notre libido est à son apogée. Les connexions, les relations sont particulièrement importantes dans cette période.

Aliments à favoriser : Alimentation habituelle et variée

Aliments à éviter : n/a

Activités favorables : moment en couple,

Période pré-menstruelle – Jour 21 à 28

C’est la semaine avant les règles. C’est une période de ralentissement extérieur, mais à l’interne les hormones se bousculent selon s’il l’ovule est fécondé ou non.

Notre corps a beaucoup de plus d’énergie, c’est pourquoi nous avons envie de sucres. Je vous suggère de manger plus souvent, mais en plus petites quantité.

Cette période est tournée vers soi. C’est donc le moment idéal pour s'écouter davantage, encore plus si nous avons tendance à s'oublier. Je dis souvent à mes clientes que c'est notre période "reine".

Aliments à favoriser : brocoli, choux de Bruxelles, épinards, carré de chocolat noir, poisson gras, légumineuses, chou kale, céréales complètes

Aliments à éviter : gras, sucres

Activités favorables : l’écriture, les activités artistiques, le travail en solo et le selfcare. Routine beauté, prendre soin de soin avec intentionnalité. Qu'est-ce qui te ferais vraiment plaisir ?

J’espère que cela t’aidera à harmoniser ton cycle, si tu as des questions ou envie d’en savoir plus, n’hésites pas à me contacter. Je suis Sophie, la naturo et j'accompagne les femmes dans toutes les phases de leur vie féminine à aimer leur hormones et à mieux comprendre leur cycle.

Sophie, la naturo

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