• Sophie, la naturo

Potage à la citrouille


Potage à la citrouille

Par Sophie Roy

J’ai choisi cette recette toute simple dans le but d’utiliser nos citrouilles d’automne et comme elle a été un succès dans ma famille, je vous partage la recette.


À noter, la citrouille est facile à digérée, riche en fer et vitamine A (qui soutienne le système immunitaire bien pratique l’automne). Le poireau est riche en fibres et à une action diurétique, toutefois éviter les poireaux si vous souffrez de ballonnements facilement. L’ail est un tonique général. J’ai choisi le thym pour ses vertus antivirales, antimicrobiennes et antiseptiques, bref ma plante alliée contre les maux d’hivers.

Préparation : 10 minutes Cuisson : 1 h ou plus

Ingrédients :

· 1 citrouille

· 1 pomme de terre

· 1 poireau

· 1 orange

· 1 gousse d’ail (ou plus si vous êtes fan)

· 1 c. à table d’huile d’olive

· 1 c. à soupe d’huile canola

· 1 boîte de lait de coco

· 1 pincée de muscade

· 1 c. de cari

· Facultatif : Herbes salées ou sel (au goût)

Préparation :

· Couper la citrouille en coupe sans la pelure ni les graines (garder des graines pour les rôtir au four avec un peu de poudre de chili, délicieux sur la soupe)

· Couper le poireau, la pomme de tête (épluché), l’orange (sans la pelure et coupé)

· Dans un chaudron, chauffer l’huile et faire dorer tous les légumes au feu moyen vif

· Couvrir d’eau et amener à ébullition avec l’orange et les épices, ensuite laisser mijoter au minimum jusqu’à ce que les légumes soient tendres. S’il semble y avoir trop d’eau, ramener à ébullition

· Mélanger au mélanger jusqu’à une texture homogène

· Remettre dans la casserole, y ajouter l’ail et le lait de coco, rectifier l’assaisonnement. Bon appétit

Option pour garnir le potage :

- Avec coriandre

- Avec kimchi ou sauce piquante de type Sambal Oelek ou Sriracha

- Avec des croutons et/ou graines de citrouille grillées



Source: Mon inspiration d'un dimanche d'automne, testé et approuvé par ma famille


Bon appétit !


Sophie Roy, Naturopathe




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